Posted by | Posted in Hobby und Grün | Posted on 27-12-2011
Seit Jahrzehnten raten Ärzte und Gesundheitsexperten zu sportlicher Betätigung. Ziele sind dabei eine Anregung des Stoffwechsels zur Einhaltung eines idealen Körpergewichtes durch Fettverbrennung und Bildung von Muskelmasse sowie ein gezieltes Training für das Herz-/Kreislaufsystem. So soll den Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht, Diabetes mellitus und Herzinfarkten vorgebeugt werden. Die Mediziner empfehlen Sport in regelmäßigen Abständen von nicht mehr als 3 Tagen zu treiben. So bleibt der durch den Sport angehobene Grundumsatz des Stoffwechsels erhalten und ein Trainingseffekt tritt ein. Dieser führt zu erhöhter Leistungsfähigkeit und besserer Organfunktion. Als besonders empfehlenswert gelten Laufsportarten, da das Skelett des Menschen zum Laufen optimiert ist. Das Training kann in freier Natur oder auf einem Laufband absolviert werden.
Altersgerechtes Kreislauftraining nach Plan
Bevor eine sportliche Betätigung begonnen wird, empfehlen Fachleute einen ärztlichen Check des Probanden. Besonders bei Personen über 40 sollte eine Untersuchung etwaige Risiken aufdecken und im Einzelfall zu ärztlicher Begleitung der sportlichen Aktivitäten führen. Sinnvoll ist für Ungeübte ein langsamer Einstieg in die neue Belastung mit einer langsamen aber kontinuierlichen Steigerung des Pensums. Übertriebene Höchstleistungen sollten sowohl in Dauer als auch Spitzenbelastung unterbleiben, bis sich der Körper und die Muskulatur an die neuen Anforderungen angepasst haben. Pulswerte von 130 sollen in der Regel nicht überschritten werden und ausreichende Pausen und Flüssigkeitszufuhr gewährleistet sein.
Vor- und Nachteile eines Laufbandtrainings
Mit einem Laufband kann das Lauftraining zu Hause durch geführt werden. So kann der Sportler bei auftretenden Problemen das Training sofort abbrechen und Ruhe oder fremde Hilfe in Anspruch nehmen. Diese Form des Trainings bietet sich vor allem für ältere Sportler deshalb an. Zudem muss kein Weg zu einer geeigneten Laufstrecke zurückgelegt werden. Die Chance auf regelmäßige Durchführung des Trainings erhöht sich durch diesen Umstand. Nachteilig kann unter Umständen die Geräuschentwicklung durch das Laufband von Mitbewohnern oder Nachbarn empfunden werden. Das verwendete Trainingsgerät sollte über seitliche Geländer zum Abfangen bei Stolpern oder Stürzen verfügen und für die wichtigsten Kreislauffunktionen Möglichkeiten zur Überwachung bieten. Der Puls sollte während des Laufens ständig überwacht und angezeigt werden. Angenehmer als Brustgurte sind Handgelenk- oder Ohrsensoren zu tragen. An vielen zum Laufen geeigneten Fitnessgeräten sind Parameter wie die gelaufene Strecke und der erzielte Kalorienverbrauch abzulesen. Einige der Computer speichern regelrechte Trainingsprofile und können zur Abarbeitung vorgegebener Trainingsprogramme sehr hilfreich eingesetzt werden.
Die richtige Ausrüstung
Um ein effektives Lauftraining zu erzielen, muss auch für Laufbänder eine angemessene Ausstattung des Läufers vorliegen. Von größter Wichtigkeit sind optimierte Laufschuhe für das jeweilige Körpergewicht des Sportlers. So kann Fuß- und Gelenkschäden wirksam vorgebeugt werden. Vor allem bei übergewichtigen Läufern sind geeignete Schuhe und angemessenes Training wichtig. Ein weiterer Aspekt ist die Kühlung des Körpers. Beim Laufen im Freien kann entstehende Wärme durch die Umgebungsluft und ihre Bewegung abgeführt werden. Beim Laufbandtraining entfällt dieser Kühlungseffekt und der Sportler schwitzt stärker. Um der Gefahr der Überhitzung mit nachfolgenden Kreislaufproblemen zu entgehen ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Abhilfe kann auch die Erzeugung eines Luftstroms durch einen Ventilator bringen.